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楼主:和讯保健 时间:2018年04月21日 04:08:48 点击:0 回复:0
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【导读】跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步是一项简单的运动,每天都坚持跑步锻炼,既能健身,还能瘦身,所以很多人都喜欢跑步健身。其实,跑步也不能盲目瞎跑,也要注意方式方法。那么,跑步时应该注意哪些事项呢?下面我们就一起来看看吧!跑步时需要注意的事项1、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。2、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。3、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。4、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。5、锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。气血对对人来说是非常重要,气血充足让人看起来会年轻几岁,但是脸色不好,看起来就会死气沉沉。所以很多女性朋友都希望自己拥有好的气色。那么有什么办法可以调理血气不足呢?今天,小编大家用穴位调理血气不足。一起学习一下吧。  1、脚底  脚底板有很多个关乎人体健康的穴位,多达70多个,而且还有6条经络的起止在脚上。脚部与大脑和心脏有着密切的联系,起到平衡人体各部脏器的联系作用,因此,脚被称为人的;第二个心脏;.  经常脚底板,进行沐足,活跃脚底血气,多点散步或者踩鹅卵石,用温水泡脚等都有助于促进脚腿的血液循环,调节阴阳平衡,防治疾病,有健身、延年益寿的作用。  2、腋窝  腋窝有着淋巴结,有着很多汗腺,同时毛细血管和神经十分丰富,由此可见,腋窝是健身抗衰老的奥秘之处,经常腋窝。  虽然有些人怕痒,但是在腋窝受到刺激后,会使人大小,同时促进了血液循环,使各个器官得到了充分的氧气与养分的交换,对于增强器官的功能有很大作用。这种;腋窝运动;对抗衰老尤其有良效,每天自我腋窝3次,每次5分钟。  3、前胸  前胸的胸腺控制着人体免疫系统中最重要的免疫器官之一,经常擦前胸可以增强自身免疫力,增强抗病能力和抗感染的能力,对延缓衰老有着一定的作用。  每天用手掌上下擦前胸,到心窝部穴位100-200次,有着抗病防身,祛病延年的作用。  4、脊柱  久坐的人经常都会感觉到脊柱有酸痛感觉,此时要注意了。因为脊柱是滋养着全身器官的区域,是人体督脉的行经之地,一旦脊柱受到伤害会造成严重后果。  脊柱两侧的经络又与五脏六腑的关系密切,经常脊柱,可以激发经络的畅通,促进血气的运行,有效滋养全身器官,起到抗衰老作用。  5、肚脐  位于肚脐的穴位叫做神团穴,中医上可以用药物敷贴在肚脐上,便可治疗心绞痛、消化不良等疾病。  经常肚脐还能有效防治中风,延年益寿的同时,更能养生防病。  总结:以上为大家介绍的穴位法大家学会了吗?对于贫血的朋友们大家可以尝试下。孙海光)2017年乒乓球亚锦1日在无锡进行了女团决赛,中国横扫日本队,7次摘得亚锦赛冠军。  是役,女乒主教练孔令辉派出了刘诗雯、丁宁、朱雨玲的绝对主力。反观日本队,处于锻炼新人的角度,派出的3名队员平野美宇、伊藤美诚和早田希娜均为;00;。  与半决赛相比,中国队决赛阵容微调,刘诗雯出任一单改号位。孔令辉介绍刘诗雯打团体赛进入状态较快,;而且刘诗雯与日本队的综合战绩也是最好的一个,所以让她来冲头;  最终,刘诗战胜平野美宇,丁战胜伊藤美诚,朱雨玲第三场也战胜早田希娜,中国女乒第17次赢得亚锦赛女团冠军。  ;队员拼得比较好,准备得非常充分,每一次与日本队打团体赛,都是东京奥运会的一次演练,所以对她们也施加压力;孔令辉称3名队员都正常发挥了水平,;本身我们的总体实力要强于她们,只是我们需要做好自己的一些准备工作就可以;   谈到传统武术,很多人更多想到的是表演性、养生性和文化性,会忽视其技击性王中新 王晓琳校对 范锦

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